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你知道吗？
午睡时间的长短
可能与高血压、中风、心脏病有关！
午睡时长适度
能让人神清气爽
午睡时间太长，可能适得其反
甚至给健康埋下隐患
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午睡时间太长
这些疾病风险上升
1
中风
2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡30分钟内的人相比，午睡31~60分钟中风风险增加27%，午睡超过60分钟中风风险增加37%。
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2
心脏病
欧洲心脏病学会年会公布的一项研究发现， 每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。
3
代谢病
《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人患代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大，患代谢综合征的风险会增加94.6%。
代谢综合征不是单一的疾病，而是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成的一组复杂临床症状，这些健康问题一旦“组团出现”，对人体的危害远超单个疾病的影响。
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4
痴呆（阿尔茨海默病）
2022年，美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说，白天过度午睡会增加晚年患痴呆症的风险。
5
脂肪肝
《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现，熬夜、打鼾、午睡超过30分钟，都和脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”，且午睡时间超过30分钟的人，风险最高，脂肪肝患病风险升高138%。
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最佳午睡时长是多久？
研究显示，对于健康的成年人来说，最佳的午睡时长为30分钟以内。
此外，夜间睡眠不佳的人，不应过度依赖午睡来弥补睡眠不足。相比于通过午睡“补觉”，改善夜间睡眠质量才是更健康的选择。
平躺午睡是最理想的午睡姿势，可以购买轻便的折叠床；不方便使用折叠床午休的人，可以选择放下电脑椅背休息，配合使用U型枕；如果只能趴在桌子上午睡，选择高度适中、支撑性良好的枕头，双手自然抱着入睡，垫高头部。
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午睡后
出现这些表现要注意了
1
越睡越困
一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，醒来后会感到浑身不舒服、困倦，脑子发懵，还会影响晚上的睡眠。午睡太久，会越睡越困，需要适当减少午睡时间。
2
腰酸背痛
趴着午睡时，颈肩、腰部肌肉处于紧张状态，容易导致肩颈部肌肉酸痛，睡醒后会有“脖子僵硬”“落枕”感。应尽量避免长时间趴睡。
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3
胃部胀气
趴着睡觉还会影响消化系统。饭后需要一定时间才能把胃部食物排空，长时间趴着睡觉会让胃部受到压迫，增加胃部蠕动负担，导致胃部胀气，降低消化食物能力，不能更好地吸收食物中的营养。
刚吃完午饭不建议立即午睡，建议饭后半小时至1小时再午睡。
4
头晕乏力
有的人仰着头午睡，会导致舌头“堵住”喉咙，造成呼吸不顺畅、打呼噜。睡醒后可能会出现头晕、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，可以尝试调整睡姿等方法来缓解。
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下次犯困时
定个闹钟、找个舒服的姿势
让午睡成为守护健康的好习惯
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